dzien nie

Nie będzie za dużo, HIIT nie łączymy z innymi ćwiczeniami rób ćwiczenia+bieganie w inny dzień HIIT

Na razie biegam aerobowo pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek do tego siłka w pn, śr, pt. a w wt i czw basen czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać [...]

a ja na 3 dzień leżenia brązowego ugotowanego ryżu w lodówce dostawałam silnego bólu żołądka, 2 dni to bezpieczny termin, więcej nie wiem, osobiście nie polecam ;)

No to git, bo gotowanie codziennie albo nawet co drugi dzień mi już bokiem wychodzi, to nie tak że sie nie staram ale czasami zanim sie ogarne to już zjem zapasy :D

Skoro mięśnie nie zdążyły się zregenerować to znaczy że trening jest źle ułożony, źle rozplanowany - czego tu nie rozumiesz? Daj po Pull dzień przerwy potem zrób HIIT, rozplanuj to tak żeby po tym cięższym treningu nóg mięśnie miały czas na regeneracje.

[...] na siłownie, oraz kuchnie, dzięki temu jestem szczęśliwy i nie potrzebuje już narkotyków do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie [...]

[...] witaminy, aminokwasy - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika : http://zapodaj.net/images/6a68ae74c267c.jpg http://zapodaj.net/images/40b627316a47e.jpg

[...] kanapka ze schabem Obiad: no comment, zapilam łzami Przekaska: Mandarynki 5 szt. Kolacja: dopakuje jajeczniczka, niech choc jeden posilek wyglada dobrze. Poniewaz dzisiejszy dzien spartolilam, cheat meala swiatecznego nie bedzie. Sorry sw. Mikolaju i Kroliczki swiateczne (w czekoladzie %-) ) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-15 18:57:14

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II

Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]

Olimpiada 2015 Baku i nasz Mistrz Polski Tomasz Laszko <3 Nie wiem czy wiecie ,ale mój trener Tomasz Laszko ,obecny Mistrz Polski właśnie dziś poleciał do Azerbejdżanu ,aby reprezentować nasz kraj na Olimpiadzie w Baku.Jest to ogromne wyróżnienie,zwłaszcza ,że PZKFiTS od lat walczy ,aby kulturystyka weszła na stałe jako dyscyplina Igrzysk [...]

Wiek: 22 Lata Staż treningowy: 5 Lat jakoś już będzie ,niedługo jednak 1 debiut ,Sopot 18 lipiec Cel sportowy: Odrazu po zawodach Masa Dieta: 5 Posiłków + po treningowy Trening:Standardowy Split 4 dniowy ,jednak trenuje zazwyczaj 5 dni ,jeden dzień się przesuwa Rekordy w TS: Nigdy nie sprawdzałem ,skupiam się bardziej na ,,czuciu,, mięsniowym [...]

Wczoraj po dwóch dniach przerwy trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej [...]

[...] litra lodów+2 piw,magia8-)niżej kilka fot tego co poleciało+jedno formy przed czitem po było dużo bardziej sucho}:-(ale to tylko jakaś 1/3 wszystkiego+oczywiście normalne codzienne posiłki,z tego co pamiętam poszło: 1l lodów noblisima z lidla 2 małe lody czekoladowe na patyku 1 rogal francuski 2 napoleonki 3 sorbety owocowe po 500ml 1kg burito [...]

2015-09-30 DNT Miska Miska nadal imprezowa ale tym razem chociaż policzona Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidory, limonka Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu /SFD/Images/2015/10/1/25f60ffe71274beab47409806cb81165.jpg 2015-10-01 Dziś trening wyjątkowo [...]

[...] jesc syf ale staram sie skladac zdrowsze wartosciowe posilki- cwicze for fun, nie zamierzam wychodzić na scenę więc jak ktoś czeka tutaj na wypiski typu 4x kurczak+ryż dziennie to proponuje opuścić. Klata: wyciskanie na płaskiej 55x12 75x8 75x8 85x8 100x5 wyciskanie na górnym skosie hantle 12/8/8/8/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/6/6/10 [...]

Trenuje kulturystyke, nie używam ciężarów%-) };-) DZIEŃ NIETRENINGOWY Nie miałem weny twórczej do miski%-) /SFD/Images/2016/2/24/b4448787df4149c890ca5bb956a970c6.jpg

[...] sloiczek w tym tygodniu :-PP * Zauwazylam, ze juz nie jestem az tak przepelniona po posilkach...dzisiaj np. moglabym jesc i jesc. Caly czas jestem glodna }:-( Pewnie taki dzien. Jutro trening, wiec wrzucam ten wpis i biegne do lozka (Czas na regeneracje). *Jestem z siebie zadowolona, ze jem co raz to lepiej. Nie mam wyrzutow po jedzeniu (ze [...]

A o której zazwyczaj spać idziesz? Staram sie isc spac przed 24, wiec posilek po pracy odpada. Z reszta nie lubie uczucia przepelnienia, tymbardziej na noc. Zatem zostaje opcja jedzenia 3 posilkow (ewentualnie 4 w DT), badz zmniejszenia ostatniego posilku -> i chyba przy tej opcji teraz zostane :-) Jakbyś tu jakiś mały posiłek chociaż zjadła to [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]